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办公室健身小妙招,懒人瘦身

腰腹赘肉是好身材和好曲线的克星,只有消灭堆积在腰腹部的赘肉,才能让你看起来妖娆又年轻。分享瘦腰腹减肥方法,教你如何迅速消灭腰腹赘肉,快速瘦出小蛮腰,打造平坦小腹。7Yh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 30 秒高抬腿x3组CZ1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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现代工薪一族常被冠以一个美好的称号“白领”,然而,所谓白领们无不压力重重,工作艰辛,不时感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷,这是一种病态,通常是因为缺乏运动,容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果。这主要是因为如今的工作大部分都在办公桌、电脑前进行的缘故。gOx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。CZ1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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正常状态下,肌肉是有弹性的,可以允许身体组织和关节充分拉伸,如果肌肉弹性好,那么你的身体姿势就自然而然达到理想状况,这样有助于顺畅呼吸,血液携氧量也会因此提高,脑部得到更多的氧气,人的思维就会更加灵敏、更有创造性。 gOx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 15 个立卧撑跳x3组CZ1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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美国排名前100位的康奈尔大学(Cornell University)的人类工程学教授阿兰 霍奇教授(Hedge, Ph.D)建议,打工族在工作中应该采取20/20的健身规则。所谓20/20,就是指工作20分钟后站起来20秒,伸展一下身体。“哪怕只是离开电脑20秒钟,也可以降低疲劳感,加速血液循环。”gOx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以下则是一些能够直接坐在办公椅上进行的小健身动作,每工作两小时适宜做做,这样会让紧张的肌肉放松,从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。gOx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。CZ1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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