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把铁片子举起来,减肥塑形变的如此简单

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温故,我也会和小伙伴有无聊的时候,怎么办,妥妥的变化,动作就那些动作,所以想要不无聊,就来换组数和次数的安排。很早就发过的一个内容,一直有运用,最近朋友圈有朋友也在玩儿,今天再分享一次给大家。kUD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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传统的训练组数和次数法则:kUD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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过去负重训练是很简单的。“法则”是这样的:kUD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蝴蝶肌指的是,有发达背阔肌的人,向两边展肩时,背阔肌像蝴蝶展翅一样的律动形态。4Be健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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法则1:要发展肌肉,每组做8-12次。kUD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一共9个动作,每个动作1分钟,间隔休息30秒X34健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

法则2:要提高力量而不是肌肉,每组做1-6次。kUD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蝴蝶肌不单要有强壮的背阔肌,还需要明显的肱二头肌、腹肌来映衬。看着这蝴蝶肌很让人流口水吧,小囚告诉你,一根弹力绳就可以锻炼上述所有肌肉,坚持,就能让你也变成图中的样子!4Be健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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法则3:要提高耐力,或减脂,每组做15次以上。kUD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练动作4Be健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一步到位,是全身塑形的必备X34健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着我们对力量训练的了解的深入,我们知道训练并非如此简单。现在,我们不会再盲目地接受原来的训练方法,因为我们知道节奏、组数和间歇等因素都会影响训练的刺激。我们还知道了肌纤维类型、适应原则和不同的遗传条件。kUD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿硬拉4Be健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无需借助任何器械,在家里就能完成,不用多练,每周三次即可X34健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们知道,3 10对于新手是有效的(因为,与坐着不动相比,只要训练,就会有效果),但有一定经验的训练者需要尝试新的组次安排,以便不断进步。kUD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瘦身必备X34健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在健身房里看到,大多数人都在采用无聊的、古老的3 10,完全忽视了其他组次安排的存在。也许,现在已经到了尝试一些其他的、或许是更有效的训练方法的时候了。kUD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练部位:胸部背部4Be健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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