来自 威尼斯人平台 2019-07-13 06:22 的文章
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让你瘦出可能,轻松摆脱疾病困扰

现在很多年轻人都没有什么时间去参加体育锻炼,所以导致的后果就是身上的赘肉越来越多,那今天我是女神考虑到这个问题,决定给各位分享室内5大有氧运动,让你瘦出可能!P8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上一篇小编我是男神为大家分享了家庭初级健身计划一周表,今天我是男神针对一些经济能力不是很好的健身爱好者们另外创建了一套无器械健身计划,希望大家可以根据这套计划好好练习,不要辜负我是男神的一片心意。Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肚腩是很多女性朋友和男性朋友存在的困扰,特别是男性朋友,因为应酬比较多,大学校园离开没几年就已经大腹便便了。肚子很大,首先它不仅影响你的身材美观,而且容易得冠心病和糖尿病。所以很多爱美的朋友们对这个忽然大起来的肚子真的感到非常的愤怒和无奈,千方百计想去减掉肚子上的赘肉,但是肚子上的肥肉真的是非常难瘦下去的,那么今天我是女神就为大家独家分享一套健身房减肚子终极计划:R2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实锻炼肌肉的最好运动器材就是徒手,你可以看到天天喜欢练习哑铃和杠铃的朋友们,往往身材基本都很笨拙,就像电视上放的那些大力士一样,块头非常的大,不够协调,相信很多朋友肯定不喜欢这样的身材,而且偷偷告诉大家一个小秘密,现在的女神们都喜欢那些穿衣显瘦,脱掉霸气的肌肉男,就像电影《激战》彭于晏一样的肌肉,这样的肌肉才能获得女神们的青睐。。。。下面为了区别一些有基础的和没基础的健身朋友们,专门为大家分成难度高的和难度低的健身计划。Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、健美操P8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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计划一:有氧运动1R2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站先去跑步机上慢跑20分钟,或者去骑车、椭圆机、划船机等器做下有氧运动。R2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。推荐可以买郑多燕的视频DVD进行练习。P8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

难度高的无器械健身计划Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、热身运动Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、踏步机P8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.找个操场或者马路慢跑20分钟,没条件也可以在家里进行原地跑步30分钟。Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

计划二:仰卧卷腹R2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,腹部慢慢离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。每组做20个,做3-4组。R2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。P8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、无氧运动Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.引体向上:3-5组,每组必须达到8-12个;Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

计划三:有氧运动2R2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站继续在跑步机上或者其他器械上做有运动10分钟,如果第一次做的是跑步,那么这次最好换别的有氧方式。R2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、动感单车P8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.高姿俯卧撑:3-5组,每组必须达到30个;Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动感单车是一种非常好的有氧运动,减脂效果非常好!同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500千卡左右的热量。P8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.搁凳仰卧起坐;4-6组,每组必须达到40个;Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.空中蹬车:5组,每组必须做到理解;Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

计划四:仰卧举腿R2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站身体仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。 把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态5秒钟。 每组做20次,一共做要做5组。R2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、跳绳P8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.青蛙跳:4组,每组来回20个;Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跳绳是一种全身性的减肥运动,而且它的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。P8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.平板支撑:3组,每组必须坚持一分钟。Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

计划五:有氧运动3R2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站原地高抬腿50下,做3组。R2B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、有氧运动Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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五、爬楼梯P8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.去外面跑步20分钟或者跑楼梯20分钟,注意中间不能停,要坚持住。Cfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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