来自 威尼斯人平台 2019-07-15 06:42 的文章
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四招健身动作,宅男宅女

第四天:上肢 腹部5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站组合一:15-20个*4组5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法,是非常有效的全身性减脂运动。主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。Zqu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、练习方法k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以腹肌之力屈膝上举,同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位置时,稍停顿。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、坐姿绳索划船5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、仰卧起坐Zqu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、深蹲Zqu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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组合二:做8-12个*4组5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、上斜哑铃推举5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、引体向上5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站组合三:做8-10个*4组5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲可以说是练习大腿的经典动作,而且还可以锻炼你的肺活量和心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。Zqu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.注意:开始锻炼时拿一个轻一点的物体,到后面腿部力量上来了,可以买一副哑铃进行扶住训练。k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、器械腿弯举5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在家里选一个场地,找一条凳子和一瓶矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、杠铃深蹲5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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扶住一面墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼。k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、练习方法k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、仰卧卷腹5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑可以说是一个锻炼全身的动作,主要锻炼的肌肉有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。Zqu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组合二:12-15个*4组5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、杠铃颈前推举5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、杠铃颈后推举5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站组合三:10-12个*4组5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、哑铃前平举5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、哑铃俯身侧平举5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站组合四:30个*6组5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、平板支撑Zqu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、作用:居家王牌锻炼动作,对全身性的肌肉有很好的锻炼效果。k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、健腹轮5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、坐姿屈膝收腹k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、腹滑轮5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要作用是增强腹部肌肉的力量,加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般男女而言,更是经常被采用的运动之一。Zqu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.注意:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、悬垂举腿5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、俯卧撑Zqu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、扶墙半蹲健腿k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、坐姿腿屈伸5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每一组做20个*4组。k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、龙门架钢线三头肌下压5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在的宅男可谓是越来越多了,当然宅男主要是技术宅,这些技术宅男大都工作繁忙,所以很少有时间去健身房锻炼身体,但是又非常羡慕那种拥有两块大胸肌和八块腹肌的男神,所以今天我是男神为大家推荐四个小的健身动作,让宅男轻松变男神!Zqu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐在凳边,两手撑握在臀后凳边,上体稍后仰约30º左右,两腿略屈并前下伸。k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、平板支撑5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、器械腿屈伸5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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组合四:做20-30个*6组5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:上体始终保持挺胸,收腹、紧腰,不得弓背松腰。k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、杠铃直腿硬拉5uW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每一组做20个*4组。k4K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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